블루먼데이와 수면의 상관관계 이야기

1. 블루먼데이란

 미국에서 1년 중 가장 우울한 날이라는 소문이 자자한 날이 있습니다. 1월 세 번째 월요일인 블루먼데입니다. 연구 결과에 따르면 다른 모든 날보다 더 우울한 날이 있다는 것을 증명하지 못했지만 실제로는 불행하게도 현대문화에 정착했습니다. 매년 1월, 블로그는 사람들이 우울함에서 벗어날 수 있는 방법에 대한 팁을 공유하고, 회사는 기분 좋은 제품과 서비스를 홍보할 기회에 뛰어들고, 소셜 미디어도 그 뒤를 따릅니다. 2005년에 지금은 없어진 영국 티비 채널 스카이 여행은 기자들에게 심리학자의 도움을 받아 연중 가장 비참한 날을 계산했다는 홍보 발표를 보냈습니다. 그 팀은 분명히 영국에 기반을 둔 심리학자가 개발한 복잡한 공식으로 그것을 해결했습니다. 사람들의 최저점을 고안하기 위해 날씨가 같은 요소를 고려했습니다.

 블루 먼데이는 계절성 정서장애로 약 천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 진정한 고통입니다. 사람들이 기분이 우울할 때 낙원행 표를 살 가능성이 가장 높다고 가정하고 사람들이 휴가를 예약한 시기를 분석하기 위한 것이었습니다. 휴가 여행을 예약하기에 가장 좋은 날을 생각해 달라는 요청을 받았기 때문에 사람들이 휴가를 가고 싶어 하는 이유를 생각했습니다. 그래서 일 년 중 가장 우울한 날이 탄생했습니다. 일반적으로 겨울에 더 많은 슬픔이 있고 1월은 사람들 사이에 전반적으로 더 많은 슬픔이 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 그래서 특정 날짜에 전화를 거는 것보다 더 흥미로운 질문은 우리 기분에 영향을 미치는 겨울이 무엇인가입니다. 2009년 일본 남성의 월요일 우울증은 다른 요일보다 훨씬 높았으며, 특히 생산적 연령 범주에 속하는 남성의 경우 주당 근무 구조와 경제적 어려움이 원인이었습니다. 

 블루먼데이, 월요병에 과학적 증거는 없다. 1월의 날씨는 주, 국가, 대륙에 따라 다르기 때문입니다. 하지만 정신건강은 우리 세대의 가장 큰 건강 문제입니다. 우울증은 하루아침에 일어나는 현상이 아닌 시간이 지남에 따라 최소 2주, 대부분의 날이 지속되어야 하는 임상 증후군입니다. 

 

 

2. 수면이란

 많은 직장인이 잠을 제대로 못 자고 사무실에서 긴 하루를 보냅니다. 지쳤지만 퇴근길에 헬스장에 들러 건강을 유지하는데 필요한 운동을 하고 싶어 합니다. 하지만 쉽지 않은 실정입니다. 미국인 3명 중 1명이 수면이 부족하다고 합니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상합니다. 아침, 오후 또는 아주 이른 저녁에 적당한 운동을 하면 깊은 수면을 개선할 수 있습니다. 깊은 수면은 몸이 스스로 회복하는 치유 단계입니다. 슬로우 웨이브라는 수면은 수면의 질이 좋고 야간 방해가 거의 또는 전혀 없는 경우에만 달성할 수 있습니다. 잠을 더 잘 자면 운동을 더 많이 할 수 있고, 신체 활동 수준이 더 높아질 수 있습니다. 그래서 밤에 잠을 못 잤더라도 신체활동을 유지해야 합니다. 건강을 유지하기 위해 신체는 매일 밤 여러 번 4단계의 수면을 거쳐야 합니다. 첫 번째와 두 번째 단계에서 신체는 리듬을 줄이기 시작합니다. 그렇게 함으로써 우리는 세 번째 단계, 즉 신체가 말 그대로 세포 수준에서 자신을 회복하고 하루의 마모로 인한 손상을 수정하고 기억을 장기저장으로 통합하고 느린 파장의 수면을 준비할 수 있습니다. 렘이라고 불리는 급속 안구 운동 수면은 우리가 꿈을 꾸는 마지막 단계입니다. 렘수면이 부족하면 기억력 결핍, 인지 기능 저하, 심장 및 기타 만성 질환, 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 수면의 효과

 

 수면은 가장하고 싶고 치유력이 뛰어나 면역 기능을 향상합니다. 각 수면 주기의 길이는 대략 90분이므로 대부분의 성인은 수면을 회복하고 건강을 유지하기 위해 상대적으로 방해받지 않는 7~8시간의 수면이 필요합니다. 불규칙한 수면 시간은 우울증과 같은 기분 장애를 야기합니다. 만성적인 수면 부족으로 인한 여러 날의 피로는 또 다른 문제입니다. 수면이 없으면 근육은 운동 중에 받은 스트레스에서 회복할 수 없습니다. 근육이 회복하고 강해질 시간을 주지 않고 계속해서 근육을 분해하는 것은 좋지 않습니다. 또한 운동이나 스포츠 중에 결정을 내리기 위해 피곤한 두뇌의 반응 시간이 느려지기 때문에 지쳤을 때 상처를 입을 가능성이 더 높습니다. 부족한 수면은 운동의 동기에 영향을 미칠 수 있다. 정상적인 운동이 두려워 체육관에 가기를 꺼리고 장기간으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 극도로 피곤할 때 운동하는 것은 좋지 않지만 그렇게 하면 더 잘 자고 더 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.