체중 감량을 위한 3가지 행동 심리학 팁

 

 선택할 수 있는 체중 감량 프로그램이 부족하지 않으며, 각 프로그램은 살을 빼는 열쇠가 있다고 주장합니다. 체중 감량 프로그램 중 하나인 눔은 행동 심리학이 과거에 성공하지 못한 사람들을 포함하여 사람들이 영원히 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다. 행동 심리학은 우리가 행동하는 방식을 이해하고 행동과 행동의 패턴을 분석하는 것을 목표로 합니다. 체중 감량을 돕기 위해 그것을 사용하는 것은 건강에 해로운 음식에 대한 쉬운 접근과 같이 체중 증가에 영향을 미치는 많은 요인을 이해하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 이러한 일이 발생하지 않도록 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 체중감량과 관련하여 줌의 효과를 살펴보았지만 도움이 되는 다른 유사한 프로그램보다 성공적인지 여부를 말하기는 어렵습니다. 그러나 다양한 연구를 통해 사람들이 성공적으로 체중을 줄이는데 많은 행동 심리학 기술을 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

1. 목표설정

 많은 체중 감량 프로그램은 사람들에게 목표를 설정하도록 요청하는 것으로 시작합니다. 그리고 실제로 연구에 따르면 이러한 의도를 만드는 것이 실제로 행동을 바꾸도록 동기를 부여합니다. 이것은 당신의 목표가 일정량의 체중을 줄이는 것, 더 건강하게 먹는 것 또는 더 많은 운동을 하는 것인 경우에 상관없이 사실입니다. 그러나 신체활동 그 자체로는 상당한 체중 감량을 야기할 가능성이 작기 때문에 목표를 조합하는 것이 사람들에게 동기를 부여하고 목표를 달성하도록 돕는데 가장 효과적일 수 있습니다. 그러나 사람은 얼마나 많은 목표를 설정해야 할까? 한 연구에 따르면 빈번한 목표설정은 변경 사항을 구현할 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 이는 궁극적으로 체중 감량 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 그러나 설정해야 할 정확한 목표 수에 대한 구체적인 증거는 없습니다. 행동 변화를 위한 목표 설정은 목표가 도전적이고 공개적으로 설정되었으며 그룹 목표일 때 목표 설정이 효과적이라고 합니다. 큰 목표를 가진 사람들(3개월 동안 20 kg 감량)이 작은 목표를 가진 사람들(5kg 감량)보다 더 많은 체중 감량을 발견했습니다. 목표 설정 심리학에 대한 연구에 따르면 완료되지 않은 목표를 달성하려는 다른 작업에 방해가 됩니다. 그러나 할 일 목록에 세부 단계를 추가하는 것과 같이 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것만으로도 다른 일에 집중할 수 있습니다. 목표가 완료되지 않으면 불안이나 걱정이라는 측면에서 마음의 무게가 될 수 있으며 의식적인 관심의 소매를 잡아당기기 때문에 세상을 보는 방식에도 영향을 미칩니다. 알고 있든 없든 편재할 수 있습니다. 우리는 목표를 달성하기 위해 목표를 완수할 필요가 없다는 것을 알 수 있었습니다. 목표를 달성하는 방법에 대한 구체적인 계획을 세워 정신 공간을 차지하지 않도록 할 수 있습니다. 실제로 계획을 세우지 않고 목록에 적어 두는 것은 정신적 부담을 줄이는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 매주 반나절 운동하는 목표는 매달 반나절 운동 하는 것보다 고수하기가 더 쉬울 것입니다. 그런데도 운동은 주의 시작과 끝에 더 자주 할 일 목록에 추가되지만 동기를 부여하기 어렵습니다.

 

2. 자기 모니터링

 셀프 모니터링으로 알려진 체중과 섭취량을 측정하는 것은 행동 심리학 분야에서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 또한 대부분의 체중 관리 프로그램에 포함되어 있습니다. 자가 모니터링은 자신이 먹고 마시는 것과 체중에 어떤 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 함으로써 작동합니다. 결과적으로 이것은 방종하고 건강에 해로운 음식을 과식하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량과 유지에 성공한 사람들은 정기적으로 체중을 잽니다. 연구에 따르면 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하면 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 심지어 매일 체중을 측정할 것을 제안하는 연구도 있습니다. 당신이 먹은 것을 기록하는 것은 체중을 재는 것보다 더 많은 시간이 걸리지만 그만큼 중요하고 효과가 있다는 것이 입증됐습니다. 여기서 비결은 이를 지속할 수 있도록 쉬운 방법을 찾는 것입니다. 음식 일기를 작성하는 동안 사람들은 종종 시간이 없거나 하루가 끝날 때 너무 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 타협은 체중 감량을 처음 시작할 때 먹는 음식을 기록한 다음 목표를 유지하기 위해 체중을 측정하는 것일 수 있습니다. 체중이 다시 올라가면 식사 기록으로 돌아갑니다. 체중과 다이어트, 특히 체중을 추적하면 강박증이 생겨 섭식 장애로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다. 하지만 다른 연구에서는 자기 모니터링이 나쁜 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다. 전반적으로 자가 모니터링은 일부 사람들에게 효과가 없을 수 있지만 많은 사람에게 도움이 되는 것으로 입증됐습니다. 

 

3. 사회적 지원

 친구, 가족 또는 감독 프로그램으로부터 피드백과 지원을 받는 것입니다. 그 이유는 책임감을 불러일으키기 때문이다. 연구에 따르면 친구나 가족과 함께 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들은 프로그램을 계속해서 더 많이 감량할 가능성이 더 높습니다. 동기부여에 더 좋은 사람은 없다. 중요한 것은 지지자들이 참여하고 있다는 것입니다. 이러한 행동 심리학의 전략을 활용한 체중감량 프로그램은 대부분 효과가 있기 때문에 본인이 좋아하는 프로그램을 찾아서 꾸준히 하는 것이 관건입니다. 프로그램이나 앱이 마음에 들지 않으면 목표를 설정하고 진행 상황을 측정한 다음 소셜네트워크 서클에 누군가에게 도움을 요청하여야합니.