피로가 쌓인 힘든 하루의 다음날엔 나쁜 선택을 합니다.

 

 

1. 피로가 선택에 미치는 영향 

 

 우리들은 직장에서 긴 하루를 보낸 후에 더러운 접시들을 싱크대에 그냥 두거나 재정 상태를 보는 것을 미루는 것이 훨씬 더 기분이 좋아집니다. 단지 그것을 게으름이라고만 부르진 않습니다. 오랜 기간 동안 열심히 생각한 후에 단기적으로는 쉽지만 전반적으로는 더 나쁜 결정을 내리는 것이 인지 피로를 퇴치하기 위한 생물학적 조절 도구로 보인다고 발표된 새로운 연구가 있었습니다. 영향력 있는 이론들은 피로가 우리가 무엇을 하든지 멈추고 더 만족스러운 활동으로 돌아서게 하기 위해 뇌에 의해 만들어진 일종의 환상이라는 것을 보여준다라고 프랑스의 뇌와 척추 연구소의 이 섬 연구 책임자 말띠아스 베실리우 내가 보도 자료에서 말했습니다. 연구결과는 인지 작업이 유해 물질의 축적이라는 진정한 기능적 변화를 초래한다는 것을 보여줍니다. 따라서 피로는 실제로 우리가 작업을 중단하게 만드는 신호가 될 수 있지만 다른 목적을 위해서는 뇌 기능의 무결성을 보존해야 합니다. 우리가 사용할 수 있는 거의 무한한 수의 선택권이 있기 때문에 아주 작은 결정을 내리는 것조차 지칠 수 있습니다. 이것을 결정피로라고 하는데 결정피로는 사려 깊은 선택을 하기 위하여 당신의 에너지를 고갈시킵니다. 이것이 그것을 되찾는 방법입니다. 이 연구에서 40명의 사람들은 6시간 이상 화면의 글자를 구별하는 것을 포함하는 쉬운 버전 또는 어려운 버전의 과제를 받고, 참가자들은 피로도를 보고했습니다. 연구자들은  연구 기간 내내 자기 공명분광법을 이용해 이들의 신진대사 반응을 관찰했습니다. 그런 이후에 각 참가자는 인지 제어가 덜 필요한 즉시 만족스러운 작은 보상 또는 장기적으로 더 높은 가치를 가지지만 약간의 충동 제어가 포함된 보상 중 하나를 선택할 수 있었습니다. 예시로 현재 15달러를 준다거나 하루 후에 그대에게 뱅크 계좌로 60달러를 송금할 것입니다. 연구에 따르면 6시간 동안 과제를 위하여 더욱 열심히 생각해야 했었던 참가자들은 더욱 어렵게 생각할수록 기억과 학습에 효과가 있는 신경 절달 물질인 글루탐산염 수치가 더욱더 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 사람들이 오랜 시간 동안 심도 있게 생각하면서 보낸 이후에 글루탐산 축척이 뇌에서 반응을 촉발시켜서 전략적이라기보다는 충동적인 선택을 하기 위해 뇌에서 생각을 조절할 수 있는 구역인 전전두피질을 사용하는 것을 더욱더 어렵게 만든다는 것을 시사한다고 합니다. 기나긴 하루 이후에 덜 통제된 생각이 선택에 반영되면서 글루탐산염이 잠재적으로 독성을 갖춘 수준으로 계속 축적될 가능성이 줄어드는 것입니다. 만약에 우리가 중요한 결정을 내리려고 한다거나 집안에 집안일이 쌓이는 것을 막으려고 한다면, 우리는 지금 우리가 너무 피곤하지 않은지 확인하는 것이 중요하다고 두뇌연구소의 인지 신경 박사가 말했습니다.

 

 반면에 사람들이 실제로 얼마나 피곤한지 정확하게 측정하는 것은 어려울 수 있을 것입니다. 결정을 내려야 하는 상황이 있다면 인지적으로 피곤할때 결정을 내리지 말아야 합니다. 휴식을 취하면서 새로운 것들을 시도해야 합니다. 인지적인 피로를 이기는 방법을 배우기 위해서는 우리는 그 현상이 언제 발생하는가에 대해 먼저 인식할 필요가 있습니다. 조지아 공과대학의 심리학 교수인 삘리프 아꺼맨은 우리는 우리가 즐기지 않는 활동보다 인지적으로 피곤해질 가능성이 적다고 말했습니다. 만약 우리가 한밤중까지 소설을  읽었을 때보다 교과서를 읽었을 때 30분 후에 얼마나 더 정신적으로 피곤함을 느낄지 생각해봐야 합니다. 그리고 만약 우리가 두뇌의 파워를 충분히 오랫동안 소비하는 어떠한 일을 한다면 우리는 당연히 피곤 해질 것입니다. 

 

 

2. 우리를 피곤하게 하는 8가지 이유와 방안

 

 사무실에서 우리를 피곤하게 하는 8가지 이유와 그 방안은 이것입니다. 때로는 오랜 시간 동안에 걸친 힘든 생각을 피할 수 없고, 우리는 우리의 능력에 최선을 다해야 합니다. 그러한 경우에는 인지적인 피로에 접근하는 방법이 모든 것을 변화시킬 수 있을 것입니다. 피로감을 느끼는 것은 경기력 저하와 같은 것이 아닌 것입니다. 사람들이 지친 감정을 향하여 취하는 경향에는 세가지 반응이 따릅니다. 작은 노력으로 활동을 계속합니다. 스트레스를 극복하는데 집중합니다. 또는 더욱더 열심히 생각하도록 강요합니다. 첫 번째로는 우리는 종종 진정한 회복을 위한 휴식시간이 없이 업무에 대한 관심과 노력이 덜 주어지기 때문에 성과의 하락과 관련이 있다고 합니다. 두 번째로는 종종 집중적인 사고 시간대에 걸쳐서 유사하다거나 심지어는 더 높은 수준의 성과를 유지합니다. 세 번째로는 생각과 집중력에 도움이 될 수는 있지만 만약에 우리가 오랫동안 계속해야만 한다면 우리는 세게 부딪힐 위험이 있습니다. 최상의 시나리오에서 사람들은 어려운 사고를 하는 동안 휴식을 취함으로써 인지적 피로를 피할 수 있습니다. 만약에 우리가 다른 활동을 하는 것을 포함한다고 하면 그러한 휴식은 피곤한 뇌에게 휴식이 될 수 있을 것입니다. 노력이 필요한 다른 것들을 포함하더라도 그것을 바꾸는 것은 피곤한 마음을 섧게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 침착함을 찾기 위해서 가만히 앉아 있는 것보다는 야외에서 걷으며 산책을 하거나 명상을 합니다. 우리들은 친구와 카드 게임을 하거나 밖에서 산책하는 것으로 긴 하루의 집중적인 연구를 끝내는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 시간을 빼앗는 것은 우리가 다시 일을 할때, 우리가 그것에서부터 얻는 것이 훨씬 더 낫다는 것을 의미할 수 있습니다. 또한 진정한 휴식도 도움이 됩니다. 예를 들어 좋은 오래된 요리법을 이용하여 요리를 한다거나 휴식을 취하거나 잠을 자는 것도 있습니다. 글루탄산염이 수면 중에 시냅스에서 제거된다고 합니다.