10분 이내의 휴식은 우리의 행복을 증가시킬까요?

 1. 10분 이내의 휴식은 우리의 행복을 증가시킬까요?

 

 업무 중간이나 혹은 학교 쉬는 시간에 간식 먹기, 산책하기, 소셜 미디어 스크롤하기 등의 작은 휴식이 우리의 행복을 증가시킬 수 있을까요? 우리가 그것을 어떻게 보내든지 일하는 동안이나 수업시간 동안에 10분 이하의 아주 짧은 휴식은 피로를 감소시키면서 활력을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 지난 30년간 22건의 연구 결과에 따르면 루마니아 웨스트 대학 교수는 짧은 휴식시간이 근로자들의 행복을 증진시켰다고 합니다. 일하는 동안에 쉬는 짧은 휴식시간은 노동자들이 게으르다거나 비생산적인 것으로 보여 죄책감을 느낄 수 있습니다. 하지만 짧은 휴식시간은 직원들과 조직의 모두를 위해 가치가 있습니다. 한 주의 전체가 기분이 나아지기 위해선 주말을 기다리거나 사무실에서 힘든 하루를 보내고 저녁까지 시간을 세는 것은 매우 직관적이지 않은 것처럼 보였습니다. 일의 종류도 중요한 영향을 끼치는데 10분 이내의 휴식이 학생이나 직장에서 일하는 직원들에게 어떤 영향을 주는지 호주, 일본, 미국, 중국, 오스트리아, 독일, 네덜란드, 브라질에서 진행되었습니다. 짧은 휴식은 특정 종류의 작업을 하는 근로자들에게만 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났는데 보고서에 따르면 일상적이거나 창의적인 일에 종사하는 연구 참가자들은 짧은 휴식을 취하는 것으로부터 이익을 얻었습니다. 일상적인 작업을 사람이 그들의 두뇌 능력을 전부를 사용할 필요가 없는 높은 수준의 자동화로 수행되는 활동을 일컫습니다. 이로 인하여 다음이 다른 일이나 일과 관련 없는 할 일로 방황할 수 있어 실수 가능성이 높아진다. 휴식은 실수의 위험을 줄이고 당면한 업무에 근로자의 주의를 다시 집중시킬 수 있습니다. 

 

 

2. 조기 사망의 위험을 낮추는 3가지 활동

 

 또한 조기 사망의 위험을 낮추고 싶다면 이 3가지 활동이 아주 유익하다고 합니다. 창의적인 과제는 주제에 맞지 않는 아이디어를 억제 하면서 자기 자신이 하고 있는 일과 관련된 정보를 뇌 속에서 검색해야 합니다. 짧은 휴식이 일하는 사람들에게 우리가 하고 있는 것들과는 다른 활동에 집중할 수 있게 해 주면서 이러한 것들은 생각의 유연성을 높이고 창의적인 성과를 향상할 수 있다는 것을 발견했습니다. 하지만 인지적으로 요구되는 업무, 즉 높은 수준과 양의 두뇌 파워가 요구되는 업무는 짧은 휴식과 함께 유의미한 성능의 향상을 보이지 못했습니다. 그러한 상황에 처한 사람들에게는 짧은 휴식은 활력을 보충할 수 있지만 그 일을 완료하는 데에 필요한 정신적 자원을 완전히 보충하지는 못한다는 것을 보여주었습니다. 다만, 모든 휴식이 동일하지는 않습니다. 업무와 무관한 회복활동은 업무와 관련된 휴식시간에 비해 정서적 향상 수준이 높게 나타난 것으로 분석됐습니다. 관련이 없는 활동에는 피로 감소와 긍정적인 감정의 증가와 관련이 있는 것으로 밝혀진 걷기와 같은 신체적인 운동이 포함될 수 있습니다. 짧은 동영상을 보는 것은 회복력과 경기력 향상으로 연결됐다는 분석이 나왔습니다. 이메일을 확인하거나 동료를 돕는 것과 같은 일과 관련된 잠깐의 휴식은 부정적인 기분 증가뿐만 아니라 수면의 질과 질 좋은 삶의 감소와 연관이 있었습니다. 하루에 홍차 두잔 이상을 마시는 것이 장수에 어떤 영향을 미칠까요? 잠깐의 쉬는 시간에 무엇을 하기로 결정하든 그것은 우리가 즐길 수 있는 것이어야 합니다. 휴식시간 동안 우리가 선호하는 활동을 한 사람들이 휴식 후에 높은 회복 수준과 관련이 있습니다. 그렇다면 얼마나 자주 쉬어야 할까요? 개인적으로 필요한 만큼 쉬면 됩니다. 우리가 필요하다고 느낄 때 잠시 휴식을 취할 때, 우리는 새로운 아이디어가 쉽게 다시 흐르기 시작한다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 필요한 휴식의 빈도는 개인이 하는 일의 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 신체적으로 힘든 일은 인지적으로 일하는 일과는 다른 휴식 요구를 가질 것입니다. 창의적인 일은 반복적인 활동보다는 더욱더 긴 휴식을 필요로 할 수 있습니다. 하루 동안에 짧게 휴식을 취하는 것이 일반적으로는 유익합니다. 체내의 수분을 유지하기 위하여 물을 계속 마시는 것과 마찬가지로 집중하기 위해서는 자주 짧은 휴식을 취해야만 합니다. 이러한 효과는 우리가 긍정적인 생각을 할수록 돕고 행복한 생활을 할수 있도록 돕습니다. 만약 결과를 극대화하고 싶다면 긍정적인 태도를 취하거나 기대를 크게 갖지 않는 것이 좋습니다. 우리는 이러한 노력을 통해 변화와 이익이 있을 수 있다는 기대를 갖는 것이 변화의 강력한 동기가 될 수 있습니다. 좋은 태도가 차이를 만들게 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 행복한 사람들은 그들의 직업에 더 만족하고 그들의 의무에 더 큰 자율성을 갖습니다. 또한 덜 행복한 동료들보다 일을 더 잘 수행하고 동료들로부터 더 많은 지원을 받습니다. 행복하고 낙천적인 것은 우리의 삶을 연장시키고 스트레스는 관리하며 심혈관 질환과 같은 질병으로 인한 사망위험을 낮춥니다. 여기에 더해서 일반적인 감기로부터 우리를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 인지능력을 강화하고 우리가 어려운 일을 수행하는데 도움이 될 수 있는 인지 훈련을 위한 더 많은 수단으로 이어질 것입니다.